młotki na mase

Czesc Axel :D mam pytanie, możesz mi odpowiedzieć na pytanie, bo mówisz, ze na masę wcinasz wszystko co Ci się podoba :) tutaj moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, [...]

Przypomne jak plan wyglądał przez ostatnie miesiące 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie wąsko 4s 3.Wiosło sztanga 4s 4.WL 4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 4s 2.MC 4s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 4s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s [...]

Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał jako drugie. Od przyszłego tygodnia tak będzie, bo w tym już ćwiczyłem, co do kolejności to się zastanowię i być może postąpie jak doradasz. Ja tam nie lubię podciągania zza karku, choć kiedyś łączyłem to ćwiczenie z podciąganiem do klatki i efekty na motylach były przednie...Ale faktem [...]

[...] Bicepsy: niepotrzebny jest modlitewnik - na tym poziomie nie rób ćwiczeń izolowanych. I na kociec 2 serie młotków. 2 serie jednego ćwiczenia nic Ci nie dadzą. Zrób samą sztangę (z progresją) i młotki ze stałym ciężarem. Przejżałem Twój plan na chybcika, nieco później przestudiuję go dokładnie i opiszę. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

[...] OPADZIE ALE BEZ ŁAWECZKI/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x 12/10/8 (progresja) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac (młotki) 3x 12 3. Uginanie przedramienia ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x 12( Piątek NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10/8/6/6 (progresja) 2. Prostowanie nog [...]

[...] sztangielka) - martwy ciąg ze sztangielkami (lekkie obciazenia) 10 8 8 6 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12 10 8 8 - uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" 12 10 8 8 - uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano/na modlitewniku (co odpowiedniejsze przy treningu na mase) 12 10 8 8 BRZUCH: ABSII Co idzie do [...]

[...] a oto mój trening na mase: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - [...]

[...] troche aerobów po treningu cele redukcji fatu ale on poleci z całego ciała cwiczenia na atlasie Biceps:(na mase) uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 cwiczenia hantelkami młotki 10/10/10/10 tyle powinno styknąć na modlitewniku ŚRODA barki i plecy: Barki:(na mase) wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 wywal wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] plan? A propos klatki : dorzuć cwiczenie naciągającie ( rozpiętki/wyciskanie sztangielek ) . Jeśli chodzi o biceps to wartoby zainwestować w hantelki i robić 3 ćwiczenia ( młotki na krótką głowę + podnoszenie zwykłym uchwytem na mięsień długi bicepsa + podnoszenie gryfa na dobicie obu głów polecam taki trening na biceps rośnie jak na drożdzach [...]

[...] ok 40 min Przykładowy: 1. 3x dół ciała + 3x góra ciała naprzemiennie, a potem 3 serie brzuch 2. to samo tylko inne ćwiczenia 3. j.w. Wszystko w szybkim tempie, przykładowe ćwiczenia to: squaty, wykroki, plie, wyciskanie, młotki, pompki itp. Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2013-06-28 09:33:52 Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2013-06-28 09:36:58

Taki plan bedzie wystarczajacy na masę. Plan nie gra duzej roli. Bardziej koncentruj sie na diecie i uzupelnianiu jej bialkami ew. gainerami. Z kreatyna poczekaj jesli jestes po redukcji. Klatka: Skos hantle 4x 10-8 Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc [...]

[...] Więc na pozycję 2 dałbym modlitewnik-wersja z chwytem hakowym. Młotki i nachwytowe uginania traktuj jako ćwiczenie brachioradialisów/brachialisów. Czyli w ogóle wywalić młotki i robić tylko dwa ćwiczenia na bicepsa? Jeśli tak, to ile serii przy modlitewniku bo 2 z łącznych 6 to chyba za mało? Chwyt hakowy to taki, w którym nie zaciskam [...]

[...] ze nie wychodzę z siłowni jak nie zrobię w ostatniej serii ośmiu powtórzeń i stało się, z małymi pauzami w ostatnich powtórzeniach poszło jak chciałem 4a. Wąskie młotki na płaskiej - Krótka rampa -12 powtórzeń T1: 12x21kg / 12x23kg / 12x25kg T2: 12x23kg / 12x25kg / 12x27kg T3: 12x25kg / 12x27kg / 10x29kg T4: 12x25kg / 12x27kg / [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska - serie 3 powt. 14,12,10 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre - serie 3 powt. 12,10,8 3. Rozpietki na linkach stojąc - serie 3 powt. 10,8,6 na koncu dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange [...]

[...] 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-12,10,8,6 7.młotki w staniu- 8,6,6,6 8- modlitewnik 12-10-8-8 2 tydzień 1.-4x12,8,8,8 2-max x 4s 3-4x 6,6,6,4 4-12X30%, 8x60%, 6x80%, 4x85%, 2-3x85-90% 5.szrugsy-sztanga lub [...]

[...] x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchwyt 3 x 10-6pow 2. Barki Nogi: **Nogi -przysiady 12<10=8=8 -prostowanie nóg na wyciągu 12<10=8=8 -zginanie nóg na wyciągu [...]

[...] 10<8 MARTWY CIĄG 4 X 15-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt /NA SZEROKOŚC BARKÓW/ 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10 pow -wyciskanie hantli [...]

[...] 10<8 MARTWY CIĄG 4 X 15-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt /NA SZEROKOŚC BARKÓW/ 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10 pow -wyciskanie hantli [...]

[...] ciężar 35kg/40kg 5. rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej serie właściwe 12/10 ciężar 17kg/25kg Bicepsy: 1. uginania z hantlami stojąc 12/10/8 ciężar 17kg/19kg/25kg 2. młotki stojąc 3x 10 ciężar 19kg 3. modlitewnik hantla jednorącz 12/10/8 ciężar 12kg/15kg/17kg Przedramiona: 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12 ciężar [...]

[...] rady:-) Bazowa sztanga zostaje jako 1sza. Tutaj technika niekoniecznie. Następnie z pilnowaniem techniki- uginania na dużym skosie. Na koniec coś na głowę długą i ramienny- młotki, których nie robiłem z rok:-) Triceps- dość dobrze dostawał na redukcji, szczególnie za sprawą ćwiczenia, które pozostawiam nadal jako bazowe- wycisk wąsko. Kolejno [...]